Há treinos que existem por si mesmos. E há treinos que existem para preparar algo maior. Este foi claramente o segundo caso. Domingo, 31 de maio, 07:21 da manhã — saí de Lisboa rumo à Azambuja para um treino longo de bicicleta de Gravel que servia de aquecimento para um passeio com amigos de Troia a Odeceixe. Sim, às vezes a preparação para uma passeio longo é mais intensa do que o próprio passeio.
Os Números: 116 km e Quase 5 Horas de Selim
Quando o Garmin Edge 1030 Plus desligou no final, os números eram estes:
- 📏 Distância: 116,00 km
- ⏱️ Tempo de movimento: 4:53:16
- ⛰️ Desnível acumulado: 387 m
- 💓 FC média: 141 bpm | FC máxima: 179 bpm
- ⚡ Potência média estimada: 103 W
- 🔥 Calorias: 2.310 kcal
- 🚀 Velocidade média: 23,7 km/h | Máxima: 53,5 km/h
- 🌡️ Temperatura: 28°C
São quase cinco horas em cima da bicicleta, com 28°C de temperatura e 1.814 kJ de energia gasta. Não é para qualquer um, é para quem decide desafiar-se — mas é exactamente o tipo de esforço que prepara o corpo para dias consecutivos de pedalada.
Lisboa → Azambuja: Uma Rota que Vale a Pena
O percurso pelos campos do Ribatejo em direcção à Azambuja tem algo de especial. Saindo de Lisboa, a paisagem vai-se transformando progressivamente — o betão dá lugar às planícies do vale do Tejo, os arrozais, os campos abertos e aquela sensação de que o mundo fica cada vez mais calmo conforme os quilómetros avançam.
Com apenas 387 metros de desnível em 116 km, não é uma rota difícil tecnicamente. O desafio aqui é outro: é a gestão do esforço ao longo de quase cinco horas. Manter uma frequência cardíaca média de 141 bpm durante esse tempo exige concentração, boa nutrição e, acima de tudo, conhecer o próprio corpo.
E os recordes pessoais aparecem quando menos se espera. Neste treino longo saíram quatro RPs:
- 🥇 Sprint Alhandra – Sobralinho (40s)
- 🥇 Sprint St. Apollonia (2:14)
- 🥇 Sprint St. Apolonia (1:31)
- 🥇 Poço Bispo – St. Apolonia (5:59)
Quatro recordes pessoais num treino de preparação. Às vezes as pernas simplesmente estão lá.
Porquê Fazer um Treino Longo Antes de um Passeio?
Esta é realmente uma questão legítima. A resposta é curta: o corpo adapta-se ao volume. Quando sabes que vais fazer várias horas seguidos de ciclismo — como é o caso de Troia a Odeceixe — um treino longo nos dias anteriores prepara os músculos, os tendões e a cabeça para o que aí vem.
Não se trata de chegar cansado. Trata-se de chegar activado. Há uma diferença enorme entre começar um passeio longo com as pernas “adormecidas” e começá-lo com o sistema já em modo de ciclismo. Este treino longo de bicicleta de Gravel serviu exactamente para isso.
Uma coisa que aprendi ao longo dos anos é que os treinos longos de bicicleta de estrada ou de Gravel são tanto mentais quanto físicos. Quando passas a marca dos 80 km sozinho, com o sol já alto e as pernas a começar a falar, é a cabeça que decide se continuas ou não. E é exactamente essa resiliência que um passeio com amigos exige — porque quando o grupo abranda, quando o vento está de frente ou quando a estrada sobe, queres ter essa reserva mental disponível.”
A Aventura a Seguir
Troia a Odeceixe é um dos passeios mais bonitos que se podem fazer em Portugal de bicicleta — costa alentejana, praias desertas, ventos do oceano e aquela liberdade que só a estrada dá. Mas isso fica para o próximo artigo.
Por agora fico com os 116 km, as 2.310 calorias e a satisfação de saber que cheguei ao passeio com os amigos preparado como devia ser. 🚴♂️
Vê a volta aqui: https://www.strava.com/activities/18728034090