Há uma coisa curiosa em dar aulas de bike indoor: nunca consegues desligar completamente. Estás ali em cima da bicicleta, a dar indicações ao grupo, a controlar o ritmo da música, a motivar quem está a dar tudo — e ao mesmo tempo, o teu próprio coração está a bater a alta velocidade e o suor escorre. Treinas e trabalhas em simultâneo. E, sinceramente? Não mudava por nada.
Esta semana foi um bom exemplo disso. Dei três aulas de ciclismo indoor em dois dias, todas com intensidades completamente diferentes — e os dados não mentem.
As 3 Aulas: Quando os Números Contam a História
Aula 1 — Quarta-feira, 12:46 No dia anterior, ao almoço. 42:59 minutos, padrão de esforço de 33, frequência cardíaca média de 129 bpm. Uma aula mais controlada, mais técnica, focada em resistência. O tipo de sessão em que consigo trabalhar mais a postura e a cadência com o grupo — e onde até eu consigo “respirar” um pouco enquanto explico os exercícios.
Aula 2— Quinta-feira, 07:15 Começar o dia com uma aula de bike logo às 7h da manhã é uma das melhores sensações que conheço. 43 minutos de movimento, padrão de esforço de 68, frequência cardíaca média de 141 bpm com um pico de 170 bpm. A temperatura na sala ficou nos 28-30°C — logo de manhã. Foi uma aula equilibrada, com bom ritmo, perfeita para acordar o grupo e arrancar a semana com energia.
Aula 3 — Quinta-feira, 12:34 Esta foi a besta. 42:43 minutos, padrão de esforço de 118 — classificado como esforço duro pelo Garmin. Frequência cardíaca média de 156 bpm, com um máximo de 181 bpm. A temperatura na sala chegou aos 33°C. Isto não foi uma aula, foi uma batalha — e o grupo esteve simplesmente brutal.
O Que É Realmente Ser Instrutor de Bike Indoor
Muita gente pensa que dar aulas de spinning é “fácil” porque estás sempre a pedalar ao mesmo ritmo que o grupo. A realidade é bem diferente. Enquanto pedalo, estou constantemente a observar quem precisa de ajuste, a gerir a intensidade da música, a antecipar o próximo bloco do treino e a garantir que toda a gente está a trabalhar dentro das suas capacidades.
É um exercício mental tanto quanto físico. E é exactamente isso que o torna tão especial.
Quando vejo aquele padrão de esforço de 118 no Garmin depois de uma aula de almoço, sei que dei tudo — e que o grupo deu ainda mais. Há uma responsabilidade enorme em carregar a energia de uma sala. Se eu baixo a guarda, o grupo sente. Se eu estou ligado, eles entram em modo de alta performance.
Porquê o Indoor Não É “Menos” do Que o Outdoor
Esta é uma conversa que tenho muitas vezes. O ciclismo indoor não tem paisagem nem quilómetros marcados, mas tem algo que o outdoor raramente consegue: controlo total da intensidade. Em 43 minutos consegues fazer mais trabalho cardiovascular do que em muitas saídas de estrada de uma hora e meia.
Os números desta semana confirmam-no: três sessões, frequências cardíacas altas, temperaturas de sala a rondar os 30-33°C e padrões de esforço que deixariam qualquer ciclista satisfeito.
Se ainda não experimentaste uma aula de bike indoor em grupo, esta é a tua semana. Vem perceber porque é que tanta gente se apaixona por isto — e porque é que eu, mesmo dando as aulas, continuo a sair sempre de bicicleta e a sorrir.
Não interessa onde, não interessa como, interessa é ter o treino feito e terminar o dia com o sentimento de dever cumprido.
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Dados registados em 27 e 28 de maio de 2026 · Garmin Enduro 2 + WHOOP